好怕出丑啊！”

“讨厌与人打交道……”

“和人说话时不敢对视。”

“害怕进入公共场所！”

……

你也曾有过这样的想法

在处理人际关系时手足无措？

或许

你也是“社恐”人群中的一员

今天

学小工想跟大家聊聊

究竟如何克服“社恐”

Part  01

【心理科普】

社交恐惧症，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍(Social anxiety disorder,SAD),是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。

Part  02

【社恐表现】

社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等。

甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。

这些恐惧可能影响功能或引起明显的痛苦，还可能会伴发躯体症状，如脸红、心跳加快、口或咽喉部干燥、吞咽困难、全身颤抖或肌肉抽搐、出汗、恶心或呕吐等。此外，排尿恐惧和呕吐恐惧也是社交恐惧的一种特殊表现。

为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。

如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。

Part  03

【克服建议】

1. 肢体语言让你更自信

舒展你的四肢、放慢你的手势、挺直腰板、昂首向前！先用肢体语言表达出你的从容，不仅可以给自己以积极的心理暗示，也能够让他人感受到你的自信

2. 投入爱好让你更“忘我”

学会发觉自己的爱好、并投入自己的爱好，让自己专注起来，你会发现，别人的目光并不是那么值得你的在意。

3. 学会“say ‘no’”让你更从容

“讨好型”人格常常会让你为了照顾他人感受而忽视自我。但请记住，重视自我的需求，你不必去回应别人的期待。如果你觉得勉强，那就大胆拒绝 。

4. 大方交友让你更快乐

和开朗大方的人交往会让你也受到感染，让你开启不一样的人生故事。他们的交往观往往也能影响你，让你从根本提升，不再刻意讨好与忍让。

5. 走出舒适让你更勇敢

你要有向上的勇气，冲破恐惧的牢笼，拥抱更广阔、更晴朗的天空，也变成自己想要的样子。

Part  04

【书单推荐】

1

书名：《再见,我的紧张体质》

作者：伊世田幸永（日）

2

内容概要：面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

3

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

壹

书名：《我们内心的冲突》

作者：卡伦·霍妮

贰

内容概要：受社会文化影响，在与人交往中，现代人内心充满了各种冲突，严重的将使人患上“神经症”。患者往往虚构出一个理想的自我，却总无法达到理想状态，从而干扰到正常生活。

叁

《我们内心的冲突》详细分析了冲突导致的三种不健康人格倾向：屈从型人格、攻击型人格和孤僻型人格，并进一步分析了这些人格的表现及后果，即各种负面情绪和倾向，这将阻碍现实生活的前进。但卡伦最后也乐观地指出，理解了这些冲突的条件和机制，人便可以改变自己，成为更好的自己。

克服社交恐惧

不是为了让自己变得忙碌却无为

不是为了走入不喜欢的人际圈子

而是为了变得更优秀

不再刻意讨好

不再瞻前顾后

让自己成为自在的清风

在灿烂的阳光下

用温柔的力量感染世界

注：文章摘自安徽师范大学大学生心理健康教育中心。